[...] wołowina kurczak z piersią cielęcina ,wieprzowina żadko i to tylko karczek ,wątróbki drobiowe ,podwawelska,no i olej lniany. ładowania płatki owsiane otręby przenne, kasza gryczana ,ryż brązowy,makaron ,napewno nie przekraczam wtedy tych 60g tłuszczu,a i co ważna ostatni pamiętam że walczyłem w kategori 82 kg coś koło tego,z punktu [...]
Witam sorry ze podbijam post jeszcze raz ale jakos nie ma odzewu na moja prosbe, dlatego pomyslalem ze zmienie jeszcze diete (polepsze i policze wszystko dokladnie aby mialo to rece i nogi) mam nadzieje ze po zmianach bedzie dobra i moze teraz ktos mi pomoze kiedy jest juz konkretniej, wszytsko wyliczylem w vitalmax, 5 posilkow dziennie i dodam [...]
[...] moje mozliwosci cos innego albo co dolozyc?? Po Treningu: Carbo =) pozniej 20-30min czekania i musli +jakis filecik z kurczaka albo filet zastąpiony ryzem bialym ostatecznie kasza gryczana Kolacja: Makaron z Mlekiem 2% ?? Przed Snem: Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte ;) Napiszcie Inne sugestie dotyczace mojej diety. [...]
S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]
[...] pełnej rozciąglości. Na razie jestem na garnuszku rodziców, ale sam robię zakupy, dostaję od nich kasę, nie szaleję. Można jeszcze zjeść smacznie i w miarę tanio, trzeba tylko pochodzić za towarem i patrzeć co ile kosztuje. Przykład: kasza gryczana kupiec, u mnie w osiedlowym ponad 5 zł, w Lidlu kasza gryczana bez firmy, prawie 2 złote mniej :-)